Pet vježbi koje možete raditi na poslu - Ukočenost stalni pratilac rada na računaru

1. Sjedite na stolicu vodeći računa da kičma bude ispravljena. Zatim se "pogrbite" i spustite glavu dok ne osjetite prijatno istezanje. Ne pravite nagle pokrete jer ljudima koji već imaju spondilozu ili drugo oštećenje vrata, ovaj pokret može biti naporan. Možete praviti i kružne pokrete glavom, u jednu pa u drugu stranu.

2. Ruke prekrstite na potiljku, ali pazite da se laktovi ne savijaju na unutra. Sa zategnutim laktovima spuštajte se ka podu, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu deset puta, pa isto uradite na drugoj strani. Ne odvajajte stopala od poda, izvedite pokret samo do one granice dok ste stabilno oslonjeni o podlogu.

3. Dlanove spustite na pod, da budu paralelni sa stopalima. Desnom rukom dotaknite lijevi vrh stolice, dok je druga ruka i dalje na podu. Osjetićete prijatno istezanje u struku. Zatim vratite ruku na pod i isto ponovite sa lijevom, s tim što sada vrhovima prstiju treba da pipnete desni ugao stolice. Vježbu ponovite naizmjenično deset puta.

4. Podignite desnu nogu i stavite stopalo na lijevo koljeno. Glavom krenite ka podu, ali vodite računa da vam kičma bude prava. Nemojte je kriviti, bolje da amplituda pokreta bude mala nego da radite vježbu pogrešno. Uradite deset puta i osjetićete istezanje u bokovima. Zatim stopalo lijeve noge stavite na desno koljeno i ponovite postupak.

5. Oslonite glavu i ramena na naslon stolice, a dlanove položite na sjedište. Podignite zadnjicu sa stolice, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početnu poziciju. Uradite vježbu deset puta i ojačaćete mišiće nogu i zadnjice.