Prijava

Moja eKapija

Kontakt

Početna

Vijesti

Kako izbjeći bol u vratu i glavi zbog gledanja u ekran

Izvor: Klix

Petak, 03.06.2022.

07:17

Komentari

Podeli

(Foto: KieferPix/shutterstock.com)

Stres prouzrokovan modernim načinom rada nije samo psihološki, već i samo svakodnevno obavljanje posla za kompjuterom "stresira" i naše tijelo.

Glava i vrat nerijetko pate zbog pozicije u kojoj su satima, dok zaneseno tipkamo i obavljamo posao. Uz bolove se često javljaju i problemi s ramenima, očima te dugotrajan umor.

- Ponekad je loše držanje uzročnik bolova i tegoba u našem tijelu - započeo je objašnjenje doktor i profesor Erik Peper sa Univerziteta u San Franciscu.

Napravite brzinski eksperiment. Gurnite glavu prema naprijed, a zatim je podignite kako bi gledali prema gore, koliko vam vrat dopušta. Ta neugodna pozicija upravo je ona koju ljudi za ekranom često nesvjesno zauzmu, a istraživanja su pokazala da ukoliko smo samo 30 sekundi u toj poziciji, javlja se bol.

Profesor objašnjava kako bol u glavi mogu prouzročiti razne stvari, ali kako bismo se trebali koncentrirati i izbjeći što više uzročnika bolova možemo, a u ovom su to slučaju disanje i držanje.

Kako spriječiti bolove?

Naučite kako ne zadržavati tenziju u vratnim mišićima, tako da postanete svjesniji kad su oni napeti. Stisnite vratne mišiće, pa ih potom potpuno opustite, a probajte vježbu prakticirati što češće, dok se ne naviknete na opuštenost.

Koristite distrakcije kako bi se češće ustali iz pozicije u kojoj ste za laptopom - navite alarm koji će vas kao zvono u školi podsjetiti na kratko rastezanje ili odlazak do toaleta.

Ako ste na laptopu, obratite posebnu pažnju na ergonomiju i namjestite ekran tako da gledate gotovo ravno. Rub ekrana trebao bi biti u ravnini vaših obrva, a tipkovnica na krilu. Savjet profesora je podići laptop na postolje i koristiti odvojenu tastaturu.

Obratite pažnju na disanje i pokušajte udahnuti u trbuh, te se pritom ispravite. Kako biste opustili oči od gledanja konstantno u blizinu, ako ste u mogućnosti, skrenite pogled na veću udaljenost, poput oblaka ili krošnji drveća.

Tagovi:

bol u vratu

bol u ramenima

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Pet vježbi koje možete raditi na poslu - Ukočenost stalni pratilac rada na računaru Turizam, sport, kultura

Šest načina da zaštitite zdravlje tokom sjedenja na poslu Zdravstvo

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.