Evo koliko nedeljno treba da hodate ako želite da živite duže

Prema novoj američkoj studiji, ako hodate oko 8.000 koraka jednom ili dva puta nedeljno, možete značajno smanjiti rizik od rane smrti.

Vježbanje je redovno povezano sa manjim rizikom od smrtnosti, ali ova studija, objavljena u časopisu JAMA, bavila se zdravstvenim prednostima snažnog hodanja samo nekoliko dana u nedelji. Istraživači sa Univerziteta Kjoto i Univerziteta u Kaliforniji analizirali su podatke prikupljene od 3.100 odraslih Amerikanaca.

Rezultati su pokazali da je kod onih koji su hodali 8.000 koraka jedan ili dva dana u nedelji vjerovatnoća smrti u desetogodišnjem periodu bila 14,9% manja nego u grupi koja to nije praktikovala. Kod ljudi koji su prešli 8.000 koraka ili više, tri do sedam dana u nedelji, rizik od smrtnosti je takođe bio manji – 16,5%. Najveće zdravstvene koristi od ove vrste hodanja imali su učesnici stariji od 65 godina.

Naučnici su povezivali hodanje oko 8.000 koraka nedeljno jednom ili više puta sa smanjenim rizikom od smrti od bilo kog uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti.

- Ovi rezultati sugerišu da pojedinci mogu postići značajne zdravstvene koristi hodajući samo nekoliko dana u nedelji - navodi se.

U istraživanju su korišćeni podaci iz 2005. i 2006. godine i obuhvatilo je 3.100 učesnika, a podaci o njihovom mortalitetu su ispitivani 10 godina nakon istraživanja. Među učesnicima istraživanja, 632 osobe nisu hodale nijedan dan u nedelji, 532 je hodalo oko 8.000 koraka jedan do dva dana u nedelji, a 1.937 je hodalo čak tri do sedam dana u nedelji.

Prema klinici Mejo, prosječan Amerikanac hoda 3.000 do 4.000 koraka dnevno. Osim toga, pokazalo se da hodanje kao redovna aktivnost može smanjiti rizik od razvoja srčanih oboljenja, gojaznosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i depresije.