Wie man in weniger als einer Minute einschlafen kann

Wie lange brauchen Sie zum einschlafen, wenn Sie sich einmal im Bett hinlegen?

Der Zusammenhang zwischen Stress und Schlafmangel wird in der modernen Gesellschaft immer deutlicher. Allein in Amerika kämpfen 60 Millionen Menschen mit Schlaflosigkeit.

Warum beeinflusst Stress unseren Schlaf so sehr?

Stress ist die Reaktion des Körpers auf potenziell gefährliche Situationen, ob real oder imaginär. Obwohl die Folgen von Stress von Person zu Person variieren, umfassen allgemeine Reaktionen beschleunigte Atmung, Muskelspannung, erhöhter Blutdruck und erhöhte Herzfrequenz.

Kämpfen oder loslassen? Oder einschlafen?

Eine große Anzahl von Menschen hat Probleme beim Einschlafen, da sie die Hauptlast der Stresssymptome in der Nacht spüren.

Der Autor mehrerer Bestseller, Dr. Andrew Weil, der in Harvard promoviert hat, ist ein großer Befürworter der ganzheitlichen Atmung im Kampf gegen Stress und Angst. Auf seiner Website schrieb er: "Das Atmen beeinflusst den Prozess und die Psychologie des Denkens, zu dem auch Stimmungen gehören, sehr. Wenn du dich nur auf das Atmen konzentrierst und nichts tust, um es zu verändern, kannst du es in Richtung Entspannung lenken."

Die Auswirkungen von Stress sind schnelle und flache Atmung, und deshalb haben Menschen unter Stress die Angewohnheit, zu wenig Luft zu nehmen und ganz unbewusst den Atem anzuhalten.

Übung 4-7-8

1. Legen Sie die Zungenspitze direkt hinter den oberen Frontzähnen gegen den Kamm des Gewebes und halten Sie sie während der Übung dort.

2. Atmen Sie vollständig durch deinen Mund aus und machen ein Whoosh-Geräusch.

3. Schließen Sie den Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase bis zu einer mentalen Anzahl von vier.

4. Halten Sie Ihren Atem und zahlen Sie bis sieben.

5. Atmen vollständig durch deinen Mund aus und machen Sie einen Ton, der acht zählt.

6. Dies ist ein Atemzug. Atmen Sie jetzt erneut ein und wiederholen den Zyklus noch dreimal für insgesamt vier Atemzüge.

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