Vežbanje može biti efikasno i kod kuće!

(Foto: Unsplash)

E, pa, to ne sme, a i ne mora da bude tako. Vežbanje može biti efikasno i učinkovito i u udobnosti doma. Samo je potrebno nekoliko sitnica skockati, da bi sve išlo glatko. I, naravno, potrebna je volja. Ogromna istrajnost i volja su neophodni.

Biranje prostora u kome se vežba

Kada se bilo ko odluči da vežba kod kuće, pre svega je važno da ustanovi gde će to biti, u kom delu kuće. Uglavnom je nekako najbolje rešenje da to bude dnevna soba ili neki prostor gde se provodi puno vremena.

Zašto baš tako? To je najbolje jer će svako, bez mnogo razmišljanja posegnuti za rekvizitima i krenuti sa vežbom. Ako treba silaziti ili se popeti u neku posebnu prostoriju, velika je verovatnoća da će se od vežbanja odustati.

Oni koji imaju decu, vežbaju tu jer u isto vreme provode vreme sa njima. Sa druge strane, da bi vežbanje bilo zanimljivije, tu je TV, internet, muzika, nešto što će okupirati pažnju. Bitno je da se stvori prijatna atmosfera za vežbanje, kako vežbaču ne bi teško padao ceo proces.

Provetrena prostorija, malo muzike, udobna oprema i vežbanje može početi.

Važan je pod

Priča o vežbanju kreće i od dobre podloge. Da bi vežbanje bilo efikasno, podloga mora biti stabilna i čvrsta. Ne sme se rizikovati bilo kakva povreda, pa da onda bude i realnih razloga za prestanak vežbanja.

Najbolja podloga su dobri brodski podovi i laminati. Kičma ne sme da se krivi, položaj tela mora biti pravilan. U suprotnom, vežbanje nije dovoljno efikasno.

Kada je ovaj segment sređen, potrebno je nabaviti neku finu prostirku. Njih ima po veoma pristupačnim cenama. Podloga i prostirka moraju biti udobne. Ali ne udobne u smislu da se prilegne na njima.One moraju biti udobne za vežbača, kako bi svaki mišić mogao lepo i efikasno da se istegne i kako bi telo u pauzama vežbanja moglo valjano da se opusti. Kako vežbanje, tako su i pauze veoma važne. Udobnost mora biti potpuna, inače je vežbanje propalo. Ako se već ulaže energija, neka to bude na pravi način.

Sprečavanje bubuljica na leđima

Kada je već reč o podovima i prostirkama, nije zgoreg reći da je njih potrebno redovno dezinfikovati i prati, da slučajno ne bi došlo do toga da leđa ili bilo koji drugi deo kože, bude zahvaćen bubuljicama.

Zašto je akcenat stavljen baš na bubuljice na leđima? Razlog je pre svega u pojačanom znojenju. Prilikom vežbanja, znojenje je najintenzivnije na telu, to jest, na stomaku i leđima. A za razliku od stomaka, leđa su sklona tome da se bubuljice pojačano pojavljuju.Umeju biti baš ružne i da se baš mnogo razmnože, tako da je teško kasnije ih se otarasiti. Da ne bi dolazilo do ovakvih problema, važno je dobro sprovoditi higijenu i voditi računa da sve bude kako treba.

Te leđne bubuljice i akne nekada veoma dugo traju, zato ih je važno, čak i ako se pojave, što brže otkloniti. One umeju da budu tamne boje, pa čine kožu tela ružnom. Vrlo češto zbog njih ostaju fleke, naročito ako se namnože. Briga o tome je veoma važna.

Nega kože posle treninga

Generalno, briga o koži nakon treninga spada u veoma bitne stvari. Bakterije su svuda, a naročito su rasprostranjene u vlažnoj sredini, kakva se stvara kada je koža znojava.

Ono što je neophodno da se uradi posle svakog kućnog treninga je detaljno tuširanje i presvlačenje u čistu garderobu. Uvek je bitno da se odvoji minut za negu, a taj minut za mene svako može da priušti bez izgovora.

Koža tela može se oprati omiljenim gelom, a zatim hidrirati nekim mlekom za telo. O nezi lica takođe treba povesti računa. Posle detaljnog umivanja, kožu treba očistiti nekim antibakterijskim sredstvom i namazati blagom kremom za negu. Koža ne sme boti isušena jer to stvara negativan osećaj, ali nikako ne sme biti ni masna jer će se na nju lepiti prljavština različite vrste.

Na ovaj način se izbegavaju iritacije, ali i bubuljice na koži. Koža ostaje lepa dugo vremena i kada sa treniranjem bude kraj.

Motivacija za trening

Na kraju, ali ne i najmanje važno, stavlja se akcenat na motivaciji za trening, koja mnogima, čast izuzecima, veoma često nedostaje.

U eri interneta i jutjub snimaka, potpuno je suludo reći da se bilo ko nema gde motivisati. Na jutjubu postoje brojni vlogovi i priče o tome kako su određeni ljudi uspeli drastično da smanje svoju kilažu i kakav je njihov put bio.

To nije jednostavan proces, ali nije nemoguć, zato je važno pogledati brojne primere koji su raznoliki. Ima majki koje su posle porođaja uspele da vrate idealnu liniju, do gurmana i ljubitelja hrane koji su uspeli da smanje unos kalorija i vežbanjem dostigli idealnu kilažu.

Ponekad ljudima nije cilj da previše smršaju, zapravo, nemaju svi drastično veliki broj kilograma. Radi se ponekad o tome da je potrebno samo telo dovesti u neku zavidniju formu. Mnogi koštani problemi potiču od toga što se ljudi ne kreću dovoljno i što nemaju fizičkih aktivnosti.

Koji god da je razlog, motivacija je svuda oko nas, samo je treba potražiti. Ako i nije cilj idealna težina, onda sigurno jeste bolja forma i dobar osećaj u sopstvenoj koži. A to vežbanje, koje ne mora da bude u teretani, ne mora da bude sa personalnim trenerom, zaista daje.

Dovoljno je nekoliko puta nedeljno uraditi osnovne vežbe u kućnim uslovima i ceo proces kreće. Proces poboljšanja celokupnog stanja i rad na sebi.