5 jednostavnih koraka za unapređenje moći uma

Svakoga dana tokom brojnih aktivnosti upotrebljavamo 10% našeg mozga. Iako se misli da naše mentalne sposobnosti zavise od dara koji smo dobili na rođenju, naučnici se ipak slažu u tome da mozak može da se vežba i unapređuje. Koristeći odgovarajuće metode, tokom vremena moguće je povećati kapacitete koji su angažovani u rešavanju problema, poboljšati memoriju, pa čak i kreativnost.

Trening sivih ćelija nije komplikovan, brojne stvari mogu se implementirati u svakom trenutku bez dodatnih troškova. Ali, važno je da budete redovni u tome. Kao i sa mišićima, ukoliko zapostavite vežbanje, vaš mozak će postati lenj i početi da radi manjim kapacitetom. Redovno obavljanje različitih aktivnosti je ključ u dostizanju maksimalnih intelektualnih sposobnosti.

Fizički trening je ključan za zdravlje mozga. Naučnici su u svojim studijama utvrdili da redovan trening od 30 minuta drastično uvećava memoriju i kognitivne sposobnosti nakon 12 samo 12 nedelja.

Na mentalne sposobnosti najviše utiču kardio vežbe pa je odlično ukoliko u vaš program treninga uključite brzu šetnju, vožnju bicikla, plivanje. Ove vežbe će pored unapređenja moždanih aktivnosti blagotvorno delovati i na vaše telo čuvajući zdravlje kardio-vaskularnog sistema.

Zdrava ishrana je siguran put ka doborm stanju organizma i aktivnom mozgu. U svakodnevni meni uvrstite hranu koja sadrži antioksidanse, vitamin E, amino kiseline. Konzumirajte orašaste polodove kao što su suncokret, lešnik, orah. Poželjno bi bilo da izbacite nezdrave grickalice i industrijske proizvode koji su puni aditiva koji loše utiču na funkcionisanje čitavog tela, pa i mozga.

Vitamini su izuzetno važni kod obavljanja kognitivnih radnji. Vitamin D u tom procesu ima krucijalnu ulogu. Pored zdrave ishrane, trudite se da svakoga dana izđete barem pola sata na sunčevu svetlost jer se vitamin D sintetiše tokom sunčanja.

Rasporedite aktivnosti tako da se kardio treninge, za koje je već pomenuto da doprinose zdravlju mozga, upražnjavate napolju. Tako ćete napraviti najbolju kombinaciju.

Spavanje je od vitalne važnosti za funkcionisanje mozga. Ukoliko nemate redovan san, kognitivne sposobnosti vremenom opadaju, dolazi do gubitka memorije, čeoni režanj počinje da se smanjuje, i raste rizik od pojave demencije ili Alchajmerove bolesti.

Odrasle osobe bi trebalo spavati 6-8 sati dnevno i najbolje je da što ranije odlazite na spavanje, i da što ranije ustajete. Brojne naučne studije potvrdile su nedvosmislenu vezu između ranijeg ustajanja i uspeha na poslu.

Mozak je kao mišić. Ukoliko stalno učite nešto novo, kognitivne funkcije će početi da rastu. Učenje ne mora da bude nužno čitanje stručne literature i bavljenje nekom naučnom delatnošću. Sviranje instrumenta poboljšava koncentraciju, pa ako do sada niste ostvarili vašu želju da svirate gitaru, ona je pravo vreme da zapostavljaene mladalačke snove pretvorite u realnost. Takođe, slagalice od više delova odlično pomažu u percepciji, a igranje taktičkih igara kao što je šah, još ukoliko učite nove poteze otvaranja i razvoja partije, pomaže u boljem procesuiranju informacija što je danas ključna veština u biznis svetu.