Namirnice koje su zaslužne za dobru definiciju mišića

​(Ilustracija) Za definisanje mišića većina u teretani diže velike težine, dakle, stavlja fokus na sagorevanje kalorije i tokom i nakon treninga.

Da bi vaše telo to maksimalno iskoristilo, potrebna mu je raznovrsna i bogata hrana. Unos dovoljne količine proteina, posebno nakon vežbanja, može vam pomoći u jačanju i očuvanju mišića te poboljšanju metabolizma.

Grčki jogurt - Kako biste poboljšali i očuvali mišiće trebate paziti na prehranu ne samo nakon treninga već i pre. Odličan izbor je grčki jogurt kojeg možete pomešati s orašastim plodovima ili semenkama. Grčki jogurt prije treninga održavaće vašu energiju tokom vježbanja. Ako niste ljubitelj orašastih plodova možete dodati komade suvog voća pa tako dobijete dozu zdravog šećera.

Tuna - Ako vam treba proteina, pokušajte kao dodatak jelu dodati konzerviranu tunu. Ona je odličan izbor. Uz to što je jeftina i praktična, sadrži oko 16 grama proteina. Ako pazite na kalorije onda uzmite svežu tunu i ispecite.

Integralni pirinač - Ova namirnica sadrži ugljiene hidrate s visokim vlaknima, što znači da vam daje energije koju vaše telo treba za izgradnju mišića. Dodajte je uz glavno jelo s visokim proteinima, poput škampi ili piletine s belim mesom na žaru.

Jaja - Već znate da su jaja vrhunski izvor proteina, a da ne spominjemo da pomažu u oporavku i rastu mišića. Žumance organskog jajeta sadrži više hranjivih sastojaka. Umutite jaja s povrćem i poslužite s nekoliko kriški avokada koje sadrži mnogo vlakana i mononezasićenih masti. Zdrave masti pomoći će vašem telu da bolje upije hranjive materije iz povrća, a tako će vaši mišići dobijati upravo ono što im je potrebno za definiciju.

Piletina - Kad se vaše telo nakon vježbanja prebaci u stanje mirovanja, potreban mu je hranjivi sastojak. Zato jedite piletinu, protein koji sadrži ugljene hidrate koji će vam pomoći. Dodajte malo povrća sa strane i dobićete savršeno uravnotežen obrok nakon treninga.

Pinjoli ili semenke bora – Pinjoli su ispunjeni antioksidansima. Reč je o vrlo kaloričnoj poslastici. Samo 200 grama pinjola ima 191 kalorija, ali su izvrstan izvor vitamina i minerala. Oni sadrže masne kiseline koje oslobađaju velike količine hormona supresije apetita. Zbog visokog udela nezasićenih masnih kiselina pinjoli pridonose održavanju zdravlja srca i krvnih žila.

Slatki krompir - Slatki krompir sadrži 65% vaše dnevne potrebe za vitaminom C koje vaše telo koristi za rast i popravljanje tkiva. Uz to, neće uzrokovati pad krvnog šećera u krvi, već vam daje stalni protok energije koji će vam pomoći. Kožu krompira trebate ostaviti, jer je bogata većinom vitamina A, beta-karotena i kalijuma koji vaš organizam treba. Ispecite krompir u rerni s malo maslinovog ulja i morske soli.

Avokado - Ova namirnica bogata je omega-3 masnim kiselina. Zamenite je s majonezom u pripremi sendviča i upotrebite s belančevinama poput piletine ili ćuretine.

Crni pasulj - Pasulj je prepun korisnih vlakana, ali kad je reč o definiciji mišića, to je posebno važno. Crni grah dodajte u salatu, supe ili gulaš.

Kvinoja - Namirnica s visokim vlaknima, koja je i kompletna belančevina, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su potrebne telu.