Namirnice koje čuvaju zdravlje creva i poboljšavaju varenje

Zdrava probava, koliko god problema imali, moguća je i može se kontrolisati kroz svakodnevnu ishranu. Pripre, puno prerađene hrane i alkohola zasigurno ne predstavlja put prema zdravlju.

Ali, izborom namirnica možete uticati i poboljšati probavu. Stručnjaci su za EatThis otkrili neke namirnice koje u tome mogu pomoći, prenosi portal Hayat.

Pasulj, grašak i druge mahunarke odličan su dodatak ishrani i doprinose zdravlju organa za varenje jer se ponašaju kao probiotici.

Grašak, razne vrste pasulja i sočiva, leblebije odličan su izvor vlakana koje pridonose zdravlju organa i pomažu u poboljšanju varenja.

Ako na dnevnoj bazi ne unosite dovoljno vlakana, mogli biste se osećati naduto, češće biti gladni ili patiti od bolova u želucu. To znači da je vreme za uvođenje mahunarki u ishranu.

Osim mahunarki, i bobičasto voće je sjajan izvor vlakana i stručnjaci savetuju da ih uvek imamo pri ruci, ako ne sveže, onda barem smrznute. Takođe, pune su antioksidansa i vitamina C koji hrani dobre bakterije i smanjuje upalne procese.

Mogu se mešati sa jogurtom ili dodati u smuti, a naravno odličan su sastojak raznih mafina i kolača.

Stručnjaci ističu da uvođenje fermentiranih proizvoda u dnevnu ishranu značajno doprinosi zdravlju organa za varenje. To mogu biti razne verzije jogurta, miso (fermentirana sojina zrna) ili kiselo zelje, i kao odličan probiotik kiseli kupus.

Studija iz 2021. otkrila je da ishraa bogata fermentisanom hranom poboljšava bogatstvu mikroflore u crevima.

Na probavu negativno može uticati i monotoni jelovnik, odnosno neprestano konzumiranje jedne te iste hrane. Šira paleta namirnica dovodi do šireg raspona dobrih bakterija u sistemu organa za varenje što je jako dobro. Zato se trudite da vaši obroci budu sastavljeni od mesa, povrća, koštunjavog voća. Za dezert se češće odlučite za bobičasto voće koje je mnogo zdravija zamena za slatikše.