Serbia Edition
Serbische Ausgabe
Izdanje BiH
Izdanje Crna Gora
Vesti
Vežbe za tanji struk koje možete raditi kod kuće
Komentari
Ilustracija (Foto: Stock-Asso/shutterstock.com)
Ceo trening se sastoji od pet vežbi koje ukupno traju 15 minuta. Dovoljno je da ih radite svakodnevno mesec dana i prvi rezultati će se videti.
I vežba
- Lezite na leđa sa rukama ispruženim pored tela;
- Ispravite noge i spojite ih, pa polako počnite da ih dižete prema glavi. Telo i noge bi trebalo da naprave ugao od 45 stepeni. Potrudite se da vam ramena, ruke i glava budu na podu jer njih ne treba da dižete dok podižete noge.
- Lagano okrećite kičmu, naginjući noge ka desnoj strani, dok ne osetite da vam mišići sa strane stomaka rade. Noge moraju biti skupljene.
- Noge vratite na centar, ali ih ne spuštajte.
- Nagnite ih na levu stranu.
- Nastavite da ih pomerate sa desne na levu stranu. Radite tri seta po 10 puta, zadržavajući se na svakoj strani po 2 sekunde.
II vežba
- Sedite na pod ili podlogu za vežbanje sa ispravljenim leđima. Noge blago raširite, tako da budu šire od ramena.
- Ruke ispružite pored sebe u visini ramena.
- Ramena rotirajte za 90 stepeni i pokušajte da dodirnete levu nogu sa desnom rukom.
- Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu sa drugom rukom i nogom.
- Uradite 30 savijanja sa svake strane i vodite računa da su vam tokom vežbe leđa ispravljena.
III vežba
- Za ovu vežbu će vam biti potrebno zvono ili klasični tegovi.
- Teg držite sa obe ruke. Sedite na pod, savijte kolena i stopala držite ravno na podu. Nagnite se unazad, tako da ugao između torza i nogu bude 45 stepeni. Ruke držite ispred sebe u visini grudi.
- Rotirajte se u desnu stranu. Samo torzo treba da se rotira!
- Vratite se u početnu poziciju, pa se rotirajte u levu stranu, najviše što možete.
- Vežbu ponovite 30 puta za svaku stranu.
IV vežba
- Sedite na jedan kuk, sa nogama blago savijenim sa strane.
- Zatežući butine i stomačne mišiće, podignite kuk sa podloge, istovremeno podižući ruku preko glave.
- Listovi treba da budu nisko od poda. Izbrojte do 8.
- Uradite po 15 podizanja sa svake strane (ukupno 30).
V vežba
- Lezite na stomak sa spojenim butinama.
- Ruke ispravite ispred sebe, a noge iza. Podignite ruke, grudi i glavu i držite se u tom položaju.
- Naizmenično podižite/spuštajte desnu ruku i levu nogu i levu ruku i desnu nogu, ne spuštajući ih na pod.
- Uradite 10 setova, svaki put brojeći do 20. Napravite pauzu od 10 sekundi između svakog seta.
Komentari
Vaš komentar
Naš izbor
Rubrike za dalje čitanje
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.
Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno,
uz konsultacije sa našim ekspertima.