Prijava

Moja eKapija

Kontakt

Početna

Vesti

5 sjajnih setova vežbi za muškarce koje možete raditi kod kuće

Izvor: Muški magazin

Sreda, 16.08.2023.

12:54

Komentari

Podeli

Ilustracija (Foto: Unsplash / Giorgio Trovato)

Ako niste znali, ne morate ići u teretanu kako biste izgradili mišiće i izgubili na kilaži - to sve možete raditi u privatnosti svog doma, gde vas niko ne ometa i ne posmatra. Iako su teretane realno bolja mesta za vežbanje, ponekad jednostavno nemate dovoljno snage da odete do neke koja vam je blizu, ako ste imali dug dan na poslu.

Takođe, ljudi u teretani vam ponekad mogu biti iritantni.

Ovo je pet vežbi koje možete raditi u svom domu, a koje će vam omogućiti istovetne rezultate kakve inače postižete u teretani.

Vežbe za grudi

Sve vežbe radite u supersetu. Odmorite tri minuta, a zatim ponovite:

- Zgibovi što više moguće ponavljanja

- Sklekovi 10-15 ponavljanja

- Izdržaj u skleku 60 sekundi

- Sklekovi sa tegovima 10 ponavljanja

Total-Body Burnout

Prvo odradite vežbe obeležene sa A, a potom vežbe obeležene sa B, odmorite se i ponovite.

1A. Skok sa tegom

1B. Sklekovi

3 seta, 8-12 ponavljanja svaki, 90 sekundi odmora

2A. Rumunsko mrtvo dizanje

2B. Sklekovi sa rolerom

3 seta, 6-8 ponavljanja, 90 sekundi odmora

3A. Biceps položaj

3B. Potisak iznad glave

3 seta, 12-15 ponavljanja, dva minuta odmora

4A. Izdržaj u skleku

4B. Propadanje – može se raditi na stolici

3 seta, koliko god moguće ponavljanja, 60 sekundi izdržaj u skleku, 90 sekundi odmora

Light-Up-Your Legs Workout

1A. Čučnjevi

1B. Most iz ležećeg položaja

Koliko god moguće ponavljanja, maksimalno 100 za svaku vežbu, 60 sekundi odmora

2A. Iskorak unazad

2B. Rumunsko mrtvo dizanje

4 seta, 10 ponavljanja, 90 sekundi odmora

Sedeći položaj uza zid

Koliko god možete da izdržite

Cardio Blast Workout

Radite sve vežbe u supersetu, odmarajte dva minuta, ponovite pet puta

- Preskakanje vijače - 60 sekundi

- Skok – 10 ponavljanja

- Dizanje tega - potisak iznad glave iz biceps položaja - 15 ponavljanja

- Medveđe puzenje - 60 sekundi

Ab-Obliterator Workout

1A. Sklekovi sa rolerom

1B. Supermen izdržaj

3 seta, 10 ponavljanja, 30 sekundi za supermen izdržaj, 60 sekundi odmora

2. Sklekovi sa tegom

3 seta, 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora

3. Izdržaj

3 seta, 10 ponavljanja, 60 sekundi odmora

Tagovi:

vežbe za muškarce

vežbe koje se mogu raditi kod kuće

rumunsko mrtvo dizanje

Total Body Burnout

Light Up Your Legs Workout

Cardio Blast Workout

Ab Obliterator Workout

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Ples, istezanje, čučnjevi - Kako da smanjimo faktore rizika koje nam donosi sedenje na poslu Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Leđa će vam biti zahvalna: Ove vežbe ćete raditi svakodnevno Turizam, sport, kultura

Jutarnji trening za koji ćete imati vremena - Svega 8 minuta za dobru formu Turizam, sport, kultura

Vežbajte aerobik zasnovan na kućnim poslovima Turizam, sport, kultura

3 lagane vežbe u moru za vitak struk Zdravstvo

Srbija na FIBO sajmu u Kelnu Turizam, sport, kultura

Kartu za metro u Moskvi možete kupiti za 30 čučnjeva Vesti

Beogradski festival piva od 17. do 21. avgusta na Kalemegdanu, nastupaju Rundek, Blaža, Sunshine, Luis, Van Gogh... Agro, Turizam, sport, kultura

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.