Prijava

Moja eKapija

Kontakt

Početna

Vesti

Znate li šta je pravilo tri za ublažavanje anksioznosti?

Izvor: RTCG

Nedelja, 28.01.2024.

12:02

Komentari

Podeli

Ilustracija (Foto: Unsplash/Anthony Tran)

Američko psihološko udruženje (APA) opisuje anksioznost kao emociju koju karakterišu osećaji napetosti, zabrinute misli i fizičke promjene poput ubrzanog rada srca itd.

Neki ljudi izbegavaju određene situacije zbog brige. Čak mogu postojati i fizički simptomi poput znojenja, drhtanja, vrtoglavice ili ubrzanog rada srca.

Na primer, studija iz 2020. u Journal of Cognitive Neuroscience sugeriše ono što su druge studije pokazale - da nedostatak sna može izazvati anksioznost. Ova studija takođe navodi da je ovaj efekat još izraženiji kod žena. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da je odraslima potrebno sedam ili više sati dobrog sna noću.

Kada se anksiozne misli počnu uvlačiti, jedan od trikova da ih rešite je i nešto što se zove "pravilo tri".

Šta je pravilo tri?

Kada ste pod stresom, dozvolite sebi da posvetite energiju samo brizi o tri stvari u bilo kom trenutku. Vizualizirajte drvo sa tri grane na njemu, s jednom brigom koja je dodeljena svakoj grani. Nakon što se stablo napuni, to je to - nikakve dodatne brige ne mogu preuzeti mentalni prostor.

Ako ste zabrinuti zbog roka, to je jedna grana. Ako razmišljate o stresnom vikendu koji vam predstoji, to je druga grana. Nakon toga, možete samo dodati još jednu stvar. Ako je vaše drvo već napunjeno kada vam se taksi zaglavi u saobraćaju i rizikujete da zakasnite na važan intervju možete napustiti novu granu ili odlučiti da ne brinete o trenutnoj situaciji.

To što morate svaki dan suziti svoje brige na samo nekoliko koje su "vredne" stresa otvara oči. Razmišljajući o svojim strahovima na ovaj direktan način postaje očigledno da, iako neki od problema imaju rešenja koja se mogu primeniti, a drugi su potpuno van vaše kontrole.

Naravno, zabrinutost je ljudska priroda. Većina će s vremena na vreme biti pod stresom oko velikih i malih stvari – i to je u redu. Postoji mnogo strategija koje možete primeniti kako biste smirili anksiozni um. Ova strategija pomaže da stvari budu pod kontrolom kada anksiozne misli preuzmu više energije u životu nego što vrede.

Tagovi:

Američko psihološko udruženje

APA

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti

kako ublažiti anksioznost

pravilo tri za ublažavanje anksioznosti

Komentari

Vaš komentar

Naš izbor

Panel diskusija "Pričajmo o roditeljstvu: Emocionalno putovanje i izazovi ranog roditeljstva" 3. februara u Dorćol Platz-u Vesti

Revizor ove godine kontroliše rad Novog Sada, pokrajine, Lisja i GSP Novi Sad Saobraćaj, Finansije

Šta Grad Leskovac planira od tendera - Obnova Dečjeg dispanzera, "Osmospratnice" i izgradnja pijace Agro, Građevina, Finansije, Zdravstvo

Italija uvodi stroga pravila za influensere Finansije, IT, Telekomunikacije

Gotovo trećina proizvoda opasnih po zdravlje su igračke, šta potrošači treba da znaju Vesti

Šta sve predviđa plan "Skok u budućnost - Srbija 2027" vredan 17,8 mlrd EUR Finansije

Opštini Zemun izdata građevinska dozvola za Dom zdravlja u Batajnici, očekuje se izbor izvođača radova Građevina, Zdravstvo

Kaspersky ukazuje na najveće pretnje po bezbednost dece na internetu u 2024. godini Industrija, IT, Telekomunikacije

Rubrike za dalje čitanje

Retrospektiva investicija

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.

Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu

Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.