Da li je bitnije u koliko sati idete na spavanje ili koliko sati spavate

Ljudi koji zaspe pre ponoći, poželjno pre 23 časa, imaju bolji kvalitet sna tokom noći. Neki moraju, na žalost, da rade teške noćne smene, ali za većinu ljudi važi savet: pokušajte da legnete pre 23 časa, jer svi organi u kineskoj medicini imaju određeni cirkadijalni ritam, tokom kojeg bi trebalo da se odmaraju.

Čak i ako spavate dovoljan broj sati, ali to radite posle ponoći, i dalje nećete imati isti kvalitet sna kao kada biste spavali pre 23 sata zbog vremena i cirkadijalnog ritma vašeg tela.

Svaka ćelija u našem telu ima cirkadijalni sat povezan sa Suncem. Svaki proces u organizmu, takođe, vođen je cirkadijalnim ritmom: metabolizam, imuni sistem, hormonski status, naše kardiovaskularne, digestivne i nervne funkcije, kao i mikrobiom u našim crijevima zavise od svetlosti, smene dana i noći.

Veća važnost vremena odlaska na spavanje u odnosu na trajanje sna, postaje sve više prepoznata i u naučnim istraživanjima. Studije su pokazale da ne samo da kvalitet i dužina sna utiču na naše zdravlje i dobrobit, već i vreme kada odlazimo na spavanje ima značajan uticaj.

Istraživanje objavljeno u časopisu "Cognitive Therapy and Research" pokazalo je da je vreme odlaska na spavanje povezano sa repetitivnim negativnim razmišljanjem. Osobe koje su kasnije odlazile na spavanje, izveštavale su o većem nivou svakodnevnih negativnih misli, što uključuje ponovljeno razmišljanje o istim, obično tužnim ili mračnim mislima, o uzrocima, situacijama i posledicama svojih negativnih osećanja, kao i opsesivno-kompulsivne simptome. Ovo ukazuje na to da kasniji odlazak na spavanje može negativno uticati na mentalno zdravlje.

Druga studija, objavljena u časopisu "Sleep", ističe da su i trajanje i vreme sna važni za konsolidaciju memorije. Istraživanje na glodarima pokazalo je da je i samo vreme odlaska na spavanje važno za konsolidaciju memorije, kao i ukupna količina sna, prenosi "Politikin magazin".

Istraživanje objavljeno na platformi ResearchGate, takođe naglašava da je vreme odlaska na spavanje važnije od dužine ili kvaliteta sna za akademski uspeh studenata medicine. Studenti koji su imali kasniji vrijeme tonjenja u san, izveštavali su o većem ponovljenom negativnom razmišljanju.